髪に良い食事方法

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髪に良い食事方法

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2017/07/13 髪に良い食事方法

 
こんにちは。伊東です。
食事のとき、食べる順番を気をつけることで

 

髪の糖化を防ぐことができます。

 
髪の糖化によって髪がパサついてツヤがなくなり

 

ゴワゴワしてしまいます。

 

 

糖化とは、糖分を過剰に摂取することによって

 

糖分が髪の主成分であるタンパク質と結合して

 

タンパク質が劣化してしまう現象です。

 

 
しかし、食事内容や食事方法を

 

改善することによって予防することができます。

 
第一に、糖分の多い食事を控えることができます。

 
具体的には、白米やパンなどには

 

糖分が多く含まれています。

 
また、スナック菓子やジュースなどにも

 

多く含まれているので要注意です。

 
次に、食べる順番にも気をつけることができます。

 
食べる順番によって

 

体内に吸収される糖質は変化します。

 
糖質の吸収を抑えるためには

 

血糖値の上昇を緩やかにする必要があります。

 
そのためには、食物繊維、タンパク質、糖質と

 

栄養素ごとに分けて食べることが効果的です。

 
食物繊維は野菜などに多く含まれているので、

 

野菜から食べてみてください。
次に肉や魚や卵に多く含まれるたんぱく質です。
そして糖質を多くの含む白米やパンなどを

 

最後に食べるのがベストです。
また、空腹時に糖質を摂ると

 

より吸収されやすなるので、

 

1日三食しっかり摂るように

 

心がけてみてください。

 

 

 

 

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